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Cuánto tiempo tarda en notarse el efecto de CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad como suplemento dietético debido a sus posibles beneficios para la salud, especialmente en el campo del deporte y la nutrición. Uno de los principales efectos del CLA es su capacidad para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. Sin embargo, una de las preguntas más frecuentes es cuánto tiempo tarda en notarse el efecto de CLA en el cuerpo. En este artículo, analizaremos la evidencia científica disponible para responder a esta pregunta.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la naturaleza en dos formas: cis y trans. La forma trans es la que se encuentra en los suplementos dietéticos y se cree que es la responsable de los efectos beneficiosos del CLA en el cuerpo. El CLA funciona de varias maneras para ayudar a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. En primer lugar, se cree que inhibe la enzima lipoproteína lipasa, que es responsable de almacenar grasa en el cuerpo. También se ha demostrado que aumenta la actividad de la enzima carnitina palmitoiltransferasa, que ayuda a transportar los ácidos grasos a las células musculares para su uso como energía. Además, el CLA también puede aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudar a reducir la acumulación de grasa en el cuerpo.
¿Cuánto tiempo tarda en notarse el efecto de CLA?
La respuesta a esta pregunta no es tan simple como se podría pensar. La mayoría de los estudios sobre el efecto del CLA en la composición corporal se han realizado en un período de 8 a 12 semanas. Sin embargo, los resultados pueden variar según la dosis, la forma de CLA utilizada y la composición corporal inicial del individuo. Además, es importante tener en cuenta que el CLA no es una píldora mágica para perder peso y aumentar la masa muscular. Se necesita una combinación de una dieta saludable y ejercicio regular para obtener resultados óptimos.
Un estudio realizado por Whigham et al. (2007) evaluó los efectos del CLA en la composición corporal en mujeres con sobrepeso y obesidad. Los participantes recibieron 3,2 gramos de CLA al día durante 12 semanas. Los resultados mostraron una disminución significativa en la grasa corporal total y una disminución en el índice de masa corporal (IMC) en comparación con el grupo placebo. Sin embargo, los cambios en la masa muscular magra no fueron significativos. Otro estudio realizado por Gaullier et al. (2007) encontró resultados similares en hombres con sobrepeso y obesidad. Los participantes recibieron 3,4 gramos de CLA al día durante 12 semanas y se observó una disminución significativa en la grasa corporal total y un aumento en la masa muscular magra en comparación con el grupo placebo.
En general, la mayoría de los estudios han demostrado que el CLA puede tener un efecto significativo en la composición corporal después de 8 a 12 semanas de suplementación. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los resultados pueden variar según la dosis y la composición corporal inicial del individuo.
Factores que pueden afectar el tiempo de respuesta del CLA
Además de la dosis y la composición corporal inicial, hay otros factores que pueden afectar el tiempo de respuesta del CLA en el cuerpo. Uno de ellos es la forma de CLA utilizada. El CLA se encuentra en dos formas: ácido linoleico conjugado cis-9, trans-11 (c9, t11) y ácido linoleico conjugado trans-10, cis-12 (t10, c12). Se ha demostrado que el c9, t11 es el más efectivo para reducir la grasa corporal, mientras que el t10, c12 puede tener efectos negativos en la salud metabólica. Por lo tanto, es importante asegurarse de que el suplemento de CLA contenga principalmente la forma c9, t11.
Otro factor que puede afectar el tiempo de respuesta del CLA es la dieta y el ejercicio. Como se mencionó anteriormente, el CLA no es una píldora mágica y se necesita una combinación de una dieta saludable y ejercicio regular para obtener resultados óptimos. Además, la ingesta de grasas en la dieta puede afectar la absorción del CLA en el cuerpo. Se ha demostrado que una dieta alta en grasas saturadas puede disminuir la absorción del CLA, mientras que una dieta alta en grasas insaturadas puede aumentarla.
Conclusión
En resumen, el CLA es un suplemento dietético popular que se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en la composición corporal. Sin embargo, el tiempo de respuesta del CLA puede variar según la dosis, la forma utilizada y la composición corporal inicial del individuo. La mayoría de los estudios han demostrado que se necesitan al menos 8 a 12 semanas de suplementación para ver resultados significativos. Además, es importante tener en cuenta que el CLA no es una píldora mágica y se necesita una combinación de una dieta saludable y ejercicio regular para obtener resultados óptimos. Si está considerando tomar CLA como suplemento, asegúrese de consultar con un profesional de la salud y seguir las recomendaciones de dosificación adecuadas.
En conclusión, el CLA puede ser una herramienta útil para aquellos que buscan mejorar su composición corporal, pero es importante tener expectativas realistas y combinarlo con un estilo de vida saludable. Como siempre, se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
Fuentes:
– Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans