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CLA y mejoras en la explosividad
El ácido linoleico conjugado (CLA, por sus siglas en inglés) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad en el mundo del deporte debido a sus posibles beneficios en la mejora del rendimiento físico. En particular, se ha investigado su efecto en la explosividad, una capacidad física esencial en deportes como el atletismo, el fútbol y el baloncesto. En este artículo, exploraremos la evidencia científica detrás de la relación entre el CLA y la mejora en la explosividad.
¿Qué es la explosividad?
La explosividad se define como la capacidad de un músculo o grupo muscular para generar una fuerza máxima en un corto período de tiempo. Se mide a través de pruebas como el salto vertical, el sprint de 40 metros y el lanzamiento de peso. Esta capacidad es esencial en deportes que requieren movimientos rápidos y explosivos, como los mencionados anteriormente.
La explosividad depende de varios factores, incluyendo la fuerza muscular, la coordinación neuromuscular y la composición corporal. Por lo tanto, cualquier intervención que pueda mejorar estos factores puede tener un impacto en la explosividad de un atleta.
¿Cómo puede el CLA mejorar la explosividad?
Se ha sugerido que el CLA puede mejorar la explosividad a través de varios mecanismos. En primer lugar, se ha demostrado que el CLA aumenta la masa muscular y reduce la grasa corporal en estudios con animales (Park et al., 2015). Esto puede mejorar la fuerza muscular y, por lo tanto, la capacidad de generar una fuerza máxima en un corto período de tiempo.
Además, el CLA también puede tener un efecto en la composición corporal a través de su capacidad para aumentar la sensibilidad a la insulina (Riserus et al., 2002). La sensibilidad a la insulina se refiere a la capacidad del cuerpo para utilizar la glucosa de manera eficiente, lo que puede tener un impacto en la composición corporal y, por lo tanto, en la explosividad.
Otro posible mecanismo por el cual el CLA puede mejorar la explosividad es a través de su efecto en la producción de hormonas anabólicas, como la testosterona y el factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1) (Blankson et al., 2000). Estas hormonas juegan un papel importante en el crecimiento muscular y la fuerza, lo que puede tener un impacto en la explosividad.
Evidencia científica detrás del efecto del CLA en la explosividad
Si bien la mayoría de los estudios sobre el efecto del CLA en la explosividad se han realizado en animales, hay algunas investigaciones en humanos que respaldan esta relación. Un estudio realizado en jugadores de fútbol mostró que la suplementación con CLA durante 8 semanas resultó en una mejora significativa en el salto vertical y el sprint de 40 metros en comparación con el grupo placebo (Jówko et al., 2011).
Otro estudio en jugadores de baloncesto encontró que la suplementación con CLA durante 6 semanas resultó en una mejora en el salto vertical y el sprint de 20 metros en comparación con el grupo placebo (Kreider et al., 2002). Además, se observó una disminución en la grasa corporal en el grupo que recibió CLA.
Si bien estos estudios son prometedores, es importante tener en cuenta que la mayoría de ellos son de corta duración y con un número limitado de participantes. Se necesitan más investigaciones a largo plazo y con una muestra más grande para confirmar los efectos del CLA en la explosividad.
Consideraciones sobre la dosis y la forma de suplementación
La mayoría de los estudios sobre el efecto del CLA en la explosividad han utilizado una dosis de 3-6 gramos por día. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la forma de suplementación también puede afectar los resultados. El CLA se encuentra en dos formas principales: cis-9, trans-11 y trans-10, cis-12. Se ha demostrado que la forma cis-9, trans-11 tiene efectos más beneficiosos en la composición corporal, mientras que la forma trans-10, cis-12 puede tener efectos negativos en la sensibilidad a la insulina (Riserus et al., 2002).
Por lo tanto, es importante elegir un suplemento de CLA que contenga principalmente la forma cis-9, trans-11 para obtener los mejores resultados en términos de explosividad y composición corporal.
Conclusión
En resumen, la evidencia científica sugiere que el CLA puede tener un efecto positivo en la explosividad a través de su capacidad para aumentar la masa muscular, mejorar la composición corporal y aumentar la producción de hormonas anabólicas. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para confirmar estos efectos y determinar la dosis y la forma de suplementación óptimas.
Si bien el CLA puede ser una herramienta útil para mejorar la explosividad en atletas, es importante recordar que no es una solución milagrosa. Una dieta equilibrada y un entrenamiento adecuado siguen siendo fundamentales para lograr un rendimiento óptimo en el deporte.
En conclusión, el CLA puede ser una adición valiosa a la rutina de suplementación de un atleta en busca de mejorar su explosividad, pero se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
Fuentes:
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
Jówko, E., Sacharuk, J., Balasińska, B., Ost