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CLA y entrenamiento de calistenia: una combinación efectiva para mejorar el rendimiento físico
La calistenia es una forma de entrenamiento físico que se basa en el uso del peso corporal para realizar ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad. Esta disciplina ha ganado popularidad en los últimos años debido a su enfoque en el desarrollo de la fuerza funcional y la mejora de la movilidad. Por otro lado, el ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento dietético que ha sido ampliamente estudiado por sus efectos en la composición corporal y el rendimiento físico. En este artículo, exploraremos la relación entre el CLA y el entrenamiento de calistenia, y cómo esta combinación puede ser beneficiosa para los atletas y deportistas.
¿Qué es el CLA?
El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Sin embargo, también se puede encontrar en forma de suplemento dietético. Se compone de una mezcla de isómeros del ácido linoleico, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo, y se ha demostrado que el ácido cis-9, trans-11 es el más beneficioso para la salud.
El CLA ha sido ampliamente estudiado por sus efectos en la composición corporal, especialmente en la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular magra. También se ha demostrado que tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, lo que lo convierte en un suplemento atractivo para los atletas y deportistas.
Entrenamiento de calistenia
El entrenamiento de calistenia se basa en el uso del peso corporal para realizar ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad. Algunos ejemplos comunes de ejercicios de calistenia son las flexiones, las dominadas, las sentadillas y los fondos en paralelas. Estos ejercicios no solo desarrollan la fuerza muscular, sino que también mejoran la coordinación, la estabilidad y la movilidad.
La calistenia se ha vuelto muy popular en los últimos años debido a su enfoque en el desarrollo de la fuerza funcional y la mejora de la movilidad. A diferencia de los ejercicios con pesas, que se centran en el aislamiento de músculos específicos, la calistenia trabaja el cuerpo como un todo, lo que resulta en un mayor equilibrio y coordinación.
CLA y entrenamiento de calistenia
La combinación de CLA y entrenamiento de calistenia puede ser beneficiosa para los atletas y deportistas por varias razones. En primer lugar, el CLA ha demostrado ser efectivo en la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular magra. Esto puede ser especialmente beneficioso para los atletas que buscan mejorar su composición corporal y su rendimiento físico.
Además, el CLA también tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, lo que puede ayudar a reducir el daño muscular y acelerar la recuperación después de un entrenamiento intenso. Esto es especialmente importante para los atletas que realizan entrenamientos de alta intensidad y frecuencia.
Por otro lado, el entrenamiento de calistenia puede mejorar la movilidad y la estabilidad, lo que puede ser beneficioso para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en otras disciplinas deportivas. Además, al trabajar el cuerpo como un todo, la calistenia puede ayudar a mejorar la coordinación y el equilibrio, lo que puede ser útil en deportes que requieren movimientos rápidos y precisos.
Estudios científicos
Un estudio realizado en 2015 por Jówko et al. examinó los efectos del CLA en la composición corporal y el rendimiento físico en atletas de deportes de combate. Los resultados mostraron que después de 8 semanas de suplementación con CLA, los atletas experimentaron una disminución significativa en la grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra. Además, también se observó una mejora en la fuerza y la resistencia muscular.
Otro estudio realizado por Kreider et al. en 2002, investigó los efectos del CLA en la composición corporal y el rendimiento físico en atletas de fuerza. Los resultados mostraron que después de 7 semanas de suplementación con CLA, los atletas experimentaron una disminución en la grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra. Además, también se observó una mejora en la fuerza y la resistencia muscular.
Conclusiones
En conclusión, la combinación de CLA y entrenamiento de calistenia puede ser beneficiosa para los atletas y deportistas. El CLA puede ayudar a mejorar la composición corporal, reducir el daño muscular y acelerar la recuperación después del ejercicio intenso. Por otro lado, el entrenamiento de calistenia puede mejorar la movilidad, la estabilidad y la coordinación, lo que puede ser útil para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en otras disciplinas deportivas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los suplementos dietéticos no son una solución mágica y deben ser utilizados en combinación con una dieta adecuada y un entrenamiento adecuado. Se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
En resumen, la combinación de CLA y entrenamiento de calistenia puede ser una estrategia efectiva para mejorar el rendimiento físico y la salud en general. Sin embargo, se necesitan más estudios para comprender completamente los efectos de esta combinación en diferentes poblaciones y deportes específicos. Como siempre, es importante seguir una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento adecuado para lograr los mejores resultados.
Fuentes:
– Jówko, E., Sacharuk, J., Balasińska, B., Ostaszewski, P., Charmas, M